解決痠痛用捏的更有效！物理治療師顧健康3方法

【早安健康／徐右祐整理】年輕時不論怎麼熬夜、不論肌肉多痠痛，通常睡一覺醒來就什麼都好了。但隨著年紀增長，身體好像越來越容易痠痛，睡醒後痠痛的地方還在痠，其他地方也變得更痛。因此，有許多人透過按摩、整骨、復健、吃藥等方式，希望讓身體回復健康。

日本知名的物理治療師片平悅子在《你不是胖，而是不通》一書中指出，身體原本就有回復健康的機制，但現代人常硬撐著身體工作，傷害了原有的回復機制，讓疲勞難以自行復原。如果想徹底回復健康，還是由內而外的改善體內環境才是最有效的方法。

細嚼慢嚥好處多

吃飯細嚼慢嚥不但能更仔細品嚐食物，還能促進分泌消化液、吃得少又容易飽，達到節食瘦身的效果。除此之外，吃飯慢慢嚼還能提振精神、紓解緊張、活化大腦，甚至能達到瘦臉的功效呢！

超短的簡單微斷食

微斷食不但能讓內臟休息，還能幫助排毒，但如果連斷食一天都受不了怎麼辦？別擔心！只要每個禮拜選擇一天不吃晚餐，就能達到相同的效果！

晚餐斷食當日的中午吃簡單、好消化的食物，而晚上能喝水，但不吃東西。到了第二天早上由好消化的清湯、輕粥開始吃，中午就能回復正常飲食，是不是比整天斷食容易多了？唯一要注意的是，這樣的斷食法要每週一次，長期持續進行才有用喔！

用捏的就行！結締組織按摩法

現代人長時間坐在辦公桌前，坐姿不良的情況下，很容易有肩膀、背部痠痛的困擾，雖然去給按摩師傅按摩後，都會變得通體舒暢。但是給師傅按摩總覺得隔天又開始痠痛，而且耗時又花錢，有沒有更好的按摩方法呢？

片平悅子在這提供了一個能徹底幫你解決痠痛的方法！首先，讓被按摩的對象俯臥，接著用手掌的力量捏掐他背部的肌肉（捏掐的方向一定要朝著正上方）。在捏掐肌肉僵硬的人時，對方一定會痛得大叫，但是不必擔心，這樣不會受傷，請繼續捏掐幾個地方，直到皮膚變紅為止。

皮膚一旦變紅，表示血液已從微血管滲出，而血管或淋巴會吸收這些血液，將淤積於肌肉裡的廢物和造成疲勞的物質一併帶走。重複多做幾天，背部自然越來越舒服，痠痛就從此遠離你囉！

【延伸閱讀】
老是睡不飽？試試這個姿勢，10分鐘等於休息3小時！
躺著就能做！早上3分鐘左右伸展，歪斜骨盆歸位

資料來源：《你不是胖，而是不通》
作者：片平悅子
出版：光之丘文創