老花眼怎麼預防？「視力凍齡族」4大抗老秘訣，讓老花眼一輩子不來煩
老花眼雖是自然老化的一環，但有些人年過半百，視力依然清晰如常，老花症狀也來得慢、程度輕。到底他們是天生神眼，還是有什麼秘密武器？日本眼科醫師伊藤裕紀點出「視力凍齡族」4大共通特徵，或許能為預防、延緩老化提供不少參考：
1.保護眼睛免受紫外線傷害
老花眼的幕後元兇之一「水晶體硬化」，其實和紫外線大有關係！日本眼科權威佐佐木洋曾研究發現，非洲坦尚尼亞地區，許多民眾在40多歲就視力衰退、甚至提早白內障或失明，主因就是從小就曝曬強烈紫外線，讓眼睛加速老化。
因此別忘了落實防曬，包括配戴抗UV太陽眼鏡或隱形眼鏡、戴帽子、撐陽傘，並避免在正中午陽光最猛時長時間在外活動，才能讓視力青春久一點！
2.定期眼科檢查，眼鏡要適合自己
不少人有近視、遠視、散光等問題，卻習慣戴「差不多」的眼鏡湊合著用，結果眼睛為了對焦得更努力，等於天天加班、讓老花提早來報到。建議大家定期檢查視力，量身選擇適合的鏡片。尤其老花眼是階段式變化，使用幾年後記得再調整度數，讓雙眼保持最佳戰力。
3.飲食營養均衡又抗老
如果營養、血液循環不良，營養素就難以到達眼部、加重雙眼負擔。建議多吃富含抗氧化、數近血液循環的抗老食材，例如：
- 葉黃素：菠菜、紅蘿蔔、南瓜等綠黃色蔬菜。
- 蝦紅素：鮭魚、蝦子等食材攝取。
- 維生素C：從各式蔬果中充足攝取，例如奇異果就是不錯的選擇。
- 維生素B1：糙米、豬肉等都富含該營養素。
4.較少看電視、滑手機
滑手機、看電腦到忘我？小心睫狀肌也在跟著加班，長期下來讓睫狀持續緊繃，導致彈性疲乏，老花眼可能提早敲門，甚至出現在30世代也不意外。眼科醫師翁紹維建議，採用「30分鐘工作→5分鐘閉眼休眼」原則，同時多看遠方，最好6公尺以上的物體。電腦螢幕應保持50-70 cm，螢幕下緣略低於水平視線，還要睡飽多休息，千萬別讓眼睛過勞囉。
參考資料:
- 金曲36/動力火車打敗Energy奪獎！突爆「顏志琳老花看不到」
- CMでおなじみの｢老眼ルーペ｣は買ってはいけない…眼科医｢文字が小さすぎて読めない時､まずやるべきこと｣ ｢老眼鏡を使うと老眼が余計に進む｣はウソ | プレジデントオンライン
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- 亞東紀念醫院 : 亞東院訊
- 【医師監修】老眼にならない人の特徴とは？「老眼と近視の違い」と予防策もあわせて解説 | セゾンのくらし大研究
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