【早安健康／竹子的體育教室】感謝勇敢的網友為了鼓勵女孩做重訓，豁出去拍攝對比照，這位網友跟我身高體重一樣，但體態大不同，各位女孩不要再有體重迷思了，也不要怕長肌肉，想要看起來瘦，「體脂率」才是關鍵！ 在改變的過程裡，鏡子是你最好的夥伴，先把體重計藏起來吧！ 這位網友最近加入了重量訓練，現在還在持續努力唷！
分享過各個體脂率之後，很多人問我為什麼我幾％卻不是那麼帥氣呢？常見的是『同體重不同體脂』，來看看『同樣體脂不同體重』的樣子吧！
分享過各個體脂率之後，很多人問我為什麼我幾％卻不是那麼帥氣呢？常見的是『同體重不同體脂』，來看看『同樣體脂不同體重』的樣子吧！
圖片來源：http://ww1.sinaimg.cn/large/6b3967a0jw1e24so88i90j.jpg
「減肥」不一定等於「減重」：
．較高體脂＋較低LBM＝較輕體重（高復胖率的泡芙）
．適量體脂＋較高LBM＝較重體重（低復胖率的精實）
註：LBM（Lean Body Mass，淨體重）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋肩上重擔（抖）＋..
至於很多女生稍微運動個就哀嚎：「啊啊啊～要死了要死了～手臂跟腿變粗了..」拍謝喔～生活型態趨於靜態（白話文：沒啥規律運動習慣的人）的女生，大小腿骨骼肌也容易卡油脂啊！（有沒有吃過腿排啊，那個肉裡也是有油脂啊），要怪罪運動讓你腫脹之前，請先把你的「油花」處理一下吧！
參考文獻：Lower Physical Activity Is Associated with Skeletal Muscle Fat Content in Girls
【延伸閱讀】
重訓風險比慢跑還低？專家推薦的減重運動步驟
☆作者簡介：竹子的體育教室
竹子姐姐本名叫孔令竹，是一對一的私人教練。竹子大學的時候體重只有39kg，為了能夠捐血尋找增重的方式，因此接觸了重量訓練。在運動初期亂練造成了運動傷害（腳踝韌帶斷一條），後來請了教練指導，漸漸對這行業有了興趣。現在找各方面的專家組織團隊（教練、物理治療師、營養師）一起寫文章，提供給大家完整的知識！
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