7年才排得到的治療家傳授！「壓下巴」消除頸椎僵直

如果能規律地反覆進行這個體操，頸椎下方的關節活動就會好轉，頸椎僵直的狀況也會慢慢改善。

壓下巴體操沒有進行次數的限制。進行家事、打電腦的空檔、電視節目進廣告時或搭捷運時都能做。順便一提，開車遇到紅燈時，我也會做。最理想狀況是每隔十五到三十分鐘做一次。

用正確方式活動頸椎，就能恢復成原來的弧度。若習慣了壓下巴體操，平常脖子的活動方式也會改變，就能以正確的方式承受頭部重量。最後，約兩到三週就可以消除頸椎僵直。

使用手機時，將握住的拳頭靠在另一隻手臂腋下

經常使用電腦的話，就會漸漸演變成容易頸椎僵直的姿勢，像是兩手和肩膀往前傾、視線往下、頭向前方突出等。不過，現今社會幾乎不可能不用電腦工作，只要多下一點功夫，就可以避免維持這種造成脖子和肩膀負擔的姿勢。

首先，使用桌上型電腦時，將螢幕擺到和視線同高。如果是使用筆記型電腦，請將電腦放在架子上，將螢幕墊高到和視線高度一致。此外，不要一直維持相同姿勢，盡可能每三十分鐘休息一次。休息時，最好離開座位，做些簡單的伸展體操。

無法經常離開座位的話，也有坐著也能做的伸展運動。像是兩手交握，往肩膀後方伸直，至胸部的斜後上方停留約十秒，將背脊往反方向伸展。這個伸展體操無需配合時間地點，也不只限於使用電腦時能做，只要你覺得「身體姿勢不正確」時，就可以進行。

此外，手機要盡可能拿到和臉部相同的高度來操作。如果需要長時間使用手機，另一隻手可以握拳靠在拿手機那隻手的手臂腋下，如此一來，不用刻意抬高手腕，就能輕易將手機拿到接近臉部的高度。因為如此，我現在使用的手機仍是普通手機，也就是一般人戲稱的「智障型手機」，原因就是方便單手操控。

近幾年來迅速普及的智慧型手機，需要一隻手拿著，另外一隻手觸碰螢幕，想要單手操作非常困難。一邊看著小小的畫面，一邊同時使用兩隻手操作時，姿勢更容易前傾，這點務必要注意。

不管是智慧型手機或是普通手機，操作時將手機拿到視線水平的上方，一定比在視線下方來得好，這點是無庸置疑的。在搭乘捷運時，為了頸椎關節好，請盡可能稍微抬頭或多注視車廂內的廣告。

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作者簡介：酒井慎太郎
酒井診所集團代表。柔道整復師。
曾任職於整形外科、腰痛專門醫院和職業足球隊的醫師，特別擅長治療腰痛及運動傷害。他以解剖實習為基礎所設計的「關節囊內矯正法」，一天至少幫助一百七十人以上的患者解決棘手的腰痛及膝蓋疼痛。除了是TBS廣播「大澤悠里的悠閒直播」的固定來賓，還有「擁有神之手的治療家」的稱號。曾治療過許多名人如運動員、女演員、主播、搞笑藝人、音樂製作人等。著有《日本排隊七年才看得到的醫生給你的腰痛建議》、《1分鐘治好腰痛：名醫治不好的腰痛，2顆網球幫你搞定！》等書。

本文摘自：《1顆網球按摩！：遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》
作者：酒井慎太郎
譯者：康家銘
出版社：高寶